Utmaning - Mindfulness

Kvinna bland höstlöv, tittat upp mot himlen och utövar mindfulness
Veckans utmaning Utmaning

Mindfulness och meditation är magiskt

Utmana dig själv att utöva mindfulness i 10 minuter varje dag i en vecka.

Under tusentals år har människor runt hela världen utövat mindfulness och meditation. Med en mängd hälsofördelar, som minskad stress och bättre sömn, förstår vi varför. 10 minuter mindfulnessövningar per dag kan hjälpa dig att slappna av, rensa hjärnan och fokusera på det som är viktigast för dig. Det är dessutom lätt att få tid till detta eftersom du kan utöva det varsomhelst och närsomhelst under dagen. Se bara till att välja en plats där du inte blir störd! Oroa dig inte för om du gör rätt eller inte – att ta 10 minuter egentid varje dag kommer hjälpa dig att slappna av.

Här beskrivs en enkel övning du kan göra för att komma igång:

  • Välj en plats och sätt eller lägg dig bekvämt och slappna av
  • Slut ögonen (eller håll dem öppna om det fungerar bättre för dig!) och lyssna på ljuden omkring dig – låga, höga, nära och långt borta
  • Fokusera på andningen. Är den djup eller ytlig?
  • Fokusera på att andas långsamt och ta ett djupt andetag. Håll andan en kort stund. Och andas ut
  • För varje andetag fokuserar du mer på andningen och mindre på omgivningen
  • När du känner dig avslappnad fokuserar du på en sak som stör dig. Tänk på vad som orsakade det, vad som förvärrar det och, om du kan, på någonting som kan göra det bättre. Behöver du ringa någon om det? I så fall, vem?
  • Gör en kort plan över vad du skulle kunna göra för att förbättra det. Skjut sedan bort det från dina tankar och koncentrera dig på din kropp – slappna av. Fokusera sedan återigen på andningen
  • När du känner dig redo, öppnar du ögonen

Notera digitalt eller på papper när du har genomfört dagens utmaning och belöna dig själv när veckan är slut, även om det är en onsdag!

» Ladda ner dokumentet "Registrera dina framsteg.pdf"

Mindfulness

Antar du veckans utmaning?

Val