Ta kontroll över din telefon

Din utmaning är att ha en telefonfri timme varje dag i en vecka. Det betyder att du avstår från att titta i din telefon, skicka sms, ringa eller kolla Facebook!

Det kan kännas naket att inte ha telefonen med sig. 

Här är några tips som kan göra det lättare att lägga bort telefonen:

• Använd en gråskala – ställ in telefonens färgfilter till en gråskala. Att ta bort färgen från appikoner kan göra det lättare att inte titta i telefonen så ofta
• Avinstallera appar från startmenyn – ha bara verktyg på startmenyn, till exempel kameran, kalendern, anteckningar och kartor
• Starta appar genom att söka efter dem – det är lite besvärligare och gör att du hinner tänka efter om du verkligen vill ägna tid åt just den appen
• Ladda inte telefonen i sovrummet – använd en särskild väckarklocka, på det viset kommer det första du gör på morgonen inte att vara att skrolla igenom sociala medier
• Umgås öga mot öga – lägg undan telefonen och gör något du gillar med familj och vänner

Känns utmaningen för lätt? Lägg till ytterligare en timmes telefonfri tid per dag.

Notera digitalt eller på papper när du har genomfört dagens utmaning och belöna dig själv när veckan är slut, även om det är en onsdag!

» Ladda ner dokumentet "Registrera dina framsteg.pdf"